Von Blähungen zu einem ausgeglichenen Darm – Henning Pless: 5 wichtige Strategien für eine gesunde Darmflora

Ein gesunder Darm ist die Grundlage für ein gesundes Wohlbefinden und beeinflusst alles von der Verdauung und Immunität bis hin zu Stimmung und Energieniveau. Dennoch leiden viele Menschen unter Blähungen, Unwohlsein und Verdauungsstörungen, ohne die Ursache zu kennen. Henning Pless, ein renommierter Experte für Darmgesundheit, verrät fünf wichtige Strategien, um Ihren Darm von problematisch zu ausgeglichen zu machen. Ob chronische Blähungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder eine träge Verdauung – diese wissenschaftlich fundierten Tipps können Ihnen helfen, Ihr Verdauungssystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Probiotika und fermentierte Lebensmittel priorisieren

Das Darmmikrobiom – Heimat von Billionen von Bakterien – spielt eine entscheidende Rolle für die Verdauung und die Immunfunktion. Henning Pless betont die Bedeutung von Probiotika, nützlichen Bakterien, die ein gesundes Darmmilieu unterstützen. Der Verzehr fermentierter Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Kombucha kann die guten Bakterien wieder auffüllen und die Darmdiversität verbessern. Für diejenigen, die nicht genügend fermentierte Lebensmittel zu sich nehmen, kann ein hochwertiges probiotisches Nahrungsergänzungsmittel eine entscheidende Rolle spielen. Studien zeigen, dass ein ausgeglichenes Mikrobiom Blähungen reduziert, die Nährstoffaufnahme verbessert und durch die Beeinflussung der Darm-Hirn-Achse sogar die psychische Gesundheit fördert.

Mehr Ballaststoffe essen (aber langsam einführen)

Ballaststoffe sind wichtig für die Darmmotilität und die Ernährung nützlicher Darmbakterien, doch viele Menschen nehmen nicht genug davon zu sich. Pless empfiehlt eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen aus Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Ein plötzlicher Anstieg der Ballaststoffe kann jedoch Blähungen verschlimmern, daher ist es am besten, die Ballaststoffe langsam einzuführen und dabei viel Wasser zu trinken. Lebensmittel wie Hafer, Leinsamen, Chiasamen und Blattgemüse fördern eine reibungslosere Verdauung und tragen zu einem ausgeglichenen Darmökosystem bei. Langfristig kann eine ballaststoffreiche Ernährung Entzündungen reduzieren und die Verdauungsgesundheit langfristig unterstützen.

Stressbewältigung für eine bessere Verdauung

Darm und Gehirn sind über den Vagusnerv eng miteinander verbunden, sodass Stress und Angst die Verdauung direkt beeinflussen können. Henning Pless betont Stressbewältigung als Schlüsselfaktor für die Darmgesundheit, da chronischer Stress die Darmmotilität stört und Entzündungen verstärkt. Übungen wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga und regelmäßige körperliche Aktivität können zur Regulierung der Darm-Hirn-Achse beitragen. Darüber hinaus ist ausreichend Schlaf wichtig, da Schlafmangel mit einem Ungleichgewicht der Darmflora in Verbindung gebracht wird. Durch Stressabbau können Sie Symptome wie Blähungen, Krämpfe und unregelmäßigen Stuhlgang lindern.

Ausreichend trinken und Darmreizungen reduzieren

Dehydration verlangsamt die Verdauung und trägt zu Verstopfung bei. Wasseraufnahme ist daher eine einfache, aber wirksame Strategie für die Darmgesundheit. Pless rät, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken, idealerweise mit Elektrolyten für eine optimale Aufnahme. Andererseits können bestimmte Lebensmittel und Getränke – wie verarbeiteter Zucker, künstliche Süßstoffe, Alkohol und übermäßiger Koffeinkonsum – die Darmschleimhaut reizen und das mikrobielle Gleichgewicht stören. Das Erkennen und Reduzieren dieser Auslöser kann die Verdauung deutlich verbessern. Bei Unverträglichkeiten kann eine Eliminationsdiät helfen, problematische Lebensmittel wie Gluten oder Milchprodukte zu identifizieren, die zu Blähungen und Unwohlsein beitragen.

Darmheilende Nährstoffe einbauen

Bestimmte Nährstoffe reparieren aktiv die Darmschleimhaut und reduzieren Entzündungen. Henning Pless empfiehlt die Aufnahme von Kollagen, Glutamin, Zink und Omega-3-Fettsäuren in die Ernährung. Knochenbrühe beispielsweise ist reich an Kollagen und Aminosäuren, die die Darmbarriere stärken und so dem Leaky-Gut-Syndrom vorbeugen. Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen helfen, Darmentzündungen zu reduzieren, während Zink die Immunfunktion und die Gewebereparatur unterstützt. Zusätzlich können Kräuter wie Ingwer, Kurkuma und Pfefferminze die Verdauung beruhigen und Blähungen auf natürliche Weise lindern.

Abschließende Gedanken

Für einen gesünderen Darm sind keine extremen Maßnahmen erforderlich – kleine, konsequente Veränderungen können zu deutlichen Verbesserungen führen. Mit Henning Pless‘ fünf Schlüsselstrategien – Probiotika-Zufuhr, bewusste Erhöhung der Ballaststoffe, Stressbewältigung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die Versorgung des Darms mit heilenden Nährstoffen – können Sie Blähungen und Unwohlsein überwinden und eine ausgeglichene Verdauung erreichen. Ein gesunder Darm bedeutet mehr Energie, Immunität und allgemeine Vitalität – ein Beweis dafür, dass wahre Gesundheit von innen kommt.